Buscando afinar los hábitos de sueño de tu bebé? Tenemos las soluciones para acabar con la resistencia de tu bebé al sueño.
Mi hijo Zachary pasó la mayor parte de su primera semana en este planeta durmiendo, y mi esposo y yo nos llevamos todo el crédito. ¡Somos padres por segunda vez: sabemos lo que estamos haciendo esta vez! ¡Todo es mucho más fácil! Y luego Zachary se despertó.
Te puede interesar: Formas en que los padres sabotean el sueño de sus bebés. Y qué hacer en su lugar
Los siguientes meses fueron un torbellino de despertares nocturnos, tardes sin siestas y batallas antes de acostarse. Era como si se resistiera a dormir. Y, por supuesto, cuando él no dormía, empezamos a sufrir de privación de sueño nosotros mismos. Poco sabíamos que había varias razones detrás de sus hábitos de sueño erráticos, y «simplemente no está cansado» no era una de ellas.
Sigue leyendo para descubrir las razones por las que los bebés a veces parecen resistirse a dormir y qué puedes hacer para que todos duerman un poco más.
Tu Bebé Está Demasiado Emocionado para Dormir
Ya sea que lo estén lanzando al aire, viendo un video o simplemente chapoteando en la bañera, tu bebé puede pasar las noches haciendo lo contrario de relajarse. No solo pensarán que ir a la cama significa perderse la diversión, sino que esos buenos momentos pueden hacer que un bebé ya cansado se sobreestimule.
Cuando eso sucede, Jodi Mindell, PhD, autora de «Sleeping Through the Night», dice que en realidad es mucho más difícil para ellos quedarse dormidos. Como resultado, pueden resistirse al sueño o despertarse más a menudo durante la noche.
Entonces, en lugar de actividades que los exciten, intenta darle a la rutina de dormir de tu bebé un cambio con actividades más relajantes. Cambia las sesiones de cosquillas por actividades como un masaje, una canción de cuna, un cuento o envolverlo en una manta si es un bebé más joven.
Y omite las proyecciones de Baby Einstein: la televisión es estimulante y dificulta conciliar el sueño. La Academia Americana de Pediatría (AAP) y la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) recomiendan apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. Mejor aún, retrasa la introducción del tiempo de pantalla hasta la infancia. (La AAP aconseja evitar el uso de pantallas en bebés menores de 18 meses).
Considera el temperamento de tu bebé al elegir un ritual; no todos los elementos básicos de la hora de acostarse son relajantes para todos los bebés. Incluso los baños no son una garantía para la hora de acostarse. «Algunos bebés los encuentran emocionantes y se alteran», dice Ann Douglas, autora de «Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler». Si ese es el caso, mueve la hora del baño a más temprano en el día.
Presta atención a tu estado de ánimo también. Si estás tenso, tu bebé probablemente lo notará. La Dra. Mindell dice que también debes desacelerar cuando los estés preparando para dormir. «Muévete en silencio y baja las luces. La hora de acostarse debe ser un momento acogedor con tu hijo.»
Tu Bebé es Sensible a su Entorno
Pasaste tu embarazo buscando el CD de nanas perfecto y la ropa de cama acogedora para la habitación de tu bebé. Pero a pesar de tu arduo trabajo, puede que no se sientan cómodos.
«Algunos bebés son muy sensibles a su entorno externo e interno», dice Harvey Karp, MD, creador del DVD y libro «The Happiest Baby on the Block». «Pueden molestarse con el teléfono sonando, la sensación de una etiqueta de ropa o incluso sensaciones en su cuerpo como la digestión de los alimentos.» Los bebés pueden ignorar estas sensaciones durante el día cuando hay actividad, pero es mucho más difícil por la noche.
Para ayudar a tu bebé a dejar de resistirse al sueño, haz que su entorno sea lo más relajante posible. Si no estás seguro de qué les molesta, comienza con lo siguiente:
- Quitar las etiquetas de los pijamas
- Usar sábanas más suaves
- Oscurecer su habitación
Y mientras los padres asumen que los bebés necesitan mucho abrigo, tu pequeño puede estar sobrecalentado. El Dr. Karp dice que comiences sintiendo su cuello y orejas. «Si están calientes, quita una o dos capas de ropa.»
Por otro lado, tu hijo puede estar molesto por la falta de estímulos en la habitación, especialmente si tiene menos de 4 meses. «Los bebés eran constantemente sostenidos, mecidos y tocados en el útero, y siempre había ruido blanco», dice el Dr. Karp. «Muchos bebés no pueden relajarse porque extrañan esa calma rítmica.» Un apretado envoltorio y una máquina de ruido blanco pueden ayudar a recrear esa sensación similar al útero.
No Reciben Suficiente Luz Durante el Día
¿Demasiado cansado para salir a caminar con el bebé antes de las 3 p.m. o demasiado ocupado para abrir todas las cortinas? Mantener a tu bebé en la oscuridad puede estar causando su horario de sueño errático. «Los bebés que tienen más exposición a la luz durante el día duermen mejor», dice la Dra. Mindell.
La clave es la exposición a la luz de la mañana. «Suprime la melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, para que alcance su punto máximo en el momento adecuado», dice la Dra. Mindell. El ritmo circadiano, el ciclo natural de tu cuerpo que responde a la luz y la oscuridad, no está desarrollado en los recién nacidos.
Sin embargo, los estudios han encontrado que para las 11 semanas, los componentes del ritmo circadiano de un bebé están desarrollados. Los investigadores recomiendan la exposición a la luz diurna y la evitación de la luz nocturna para promover el desarrollo del ritmo circadiano en los bebés.
Mueve la silla alta de tu bebé o el cojín de lactancia al lugar más soleado de la casa y aliméntalos allí. Una caminata matutina es una buena idea, incluso en un día nublado. Pero si no es factible o el clima no coopera, encender un montón de lámparas es un sustituto decente.
Recuerda atenuar las luces una o dos horas antes de acostarse, sin embargo. «Quieres que tu bebé asocie la luz y la actividad con el día y la oscuridad y la inactividad con la noche», dice el Dr. Karp.
Tu Bebé es un Comilón Nocturno
«Esta es probablemente la razón número uno por la que los bebés tienen problemas para quedarse dormidos», dice Cathryn Tobin, MD, autora de «The Lull-A-Baby Sleep Plan». Cuando alimentas a tu bebé inmediatamente antes de acostarlo en la cuna, asociarán la alimentación con el sueño, especialmente si se duermen en tu pecho o con un biberón. Eso puede no ser un problema a las 7 p.m., pero puede convertirse en uno cuando se despiertan a las 3 a.m. y necesitan comer para volver a dormirse.
La Dra. Mindell dice que no tienes que eliminar por completo la alimentación antes de acostarse; simplemente muévela a un punto anterior en la rutina de la siesta o la hora de dormir. Intenta alimentar, luego cambiar el pañal, luego acostarlo cuando esté despierto. Y considera no alimentar a tu bebé en su habitación para reforzar que su cuarto es solo para dormir.
Eventualmente, tu bebé aprenderá a calmarse cuando se despierte por la noche. Pero si no lo están logrando, su estómago podría estar realmente vacío.
Recuerda que «dormir toda la noche» se define como dormir seis horas consecutivas. Entonces, si acuestas a tu bebé a las 8 p.m., despertarse a las 2 a.m. es técnicamente «toda la noche». Según un estudio en Pediatrics, el 38% de los bebés de 6 meses y el 28% de los de 12 meses no duermen toda la noche.
El Dr. Karp sugiere aumentar las calorías alimentando a tu bebé cada hora o dos por la noche para que no tengan hambre por la noche. Por ejemplo, si la hora de dormir es a las 8 p.m., aliméntalos a las 5 p.m., 6 p.m. y al menos una vez más antes de acostarlos.
Otra opción es hacer una «alimentación de ensueño»: acuéstate a las 8 p.m., luego despiértalos para alimentarlos antes de irte a dormir.
Tu Bebé No Duerme Durante las Siestas
Los bebés que se resisten a dormir durante las siestas te cuestan más que un poco de tiempo libre durante el día. «Un niño que se pierde una siesta o solo toma una corta tiene más dificultades para dormirse y se despertará más a menudo durante la noche», dice la Dra. Mindell.
«Para los bebés menores de 12 meses, generalmente es un problema de la rutina diaria o de la noche, no de la siesta en sí», dice. «Si acuestas a tu bebé tarde y no duerme lo suficiente, tomará una siesta para compensar.»
En lugar de tomar siestas ocasionales, programa una rutina regular. Despierta a tu bebé y acuéstate de inmediato. Y sé consistente.
Si tu rutina para dormir es una canción de cuna y un cuento, haz lo mismo antes de la siesta. Si duermen, genial. Si pasan una hora gorjeando, está bien, el tiempo de descanso reparador es mejor que nada.
Los recién nacidos duermen cuando les apetece, pero a los 4 meses, los bebés generalmente caen en un horario de siesta que consiste en dos siestas más largas al día (una por la mañana y otra por la tarde) o tres más cortas. ¿No estás seguro si tu bebé está durmiendo lo suficiente durante el día y la noche? Suma las horas totales que duerme en 24 horas. Según la AAP, los bebés de 4 a 12 meses necesitan de 12 a 16 horas de sueño total al día (incluidas las siestas).
No Pueden Dormirse Sin Ti
Ya sea que los acunes o les acaricies la espalda hasta que se duerman, tu bebé puede haber desarrollado una dependencia de tu presencia para quedarse dormido. Entonces, cuando se despiertan y no estás allí para ayudarlos a dormirse, pueden no ser capaces de volver a dormir.
No los abandones por completo. En cambio, pasa gradualmente menos tiempo en su habitación cada noche. Siempre que tengan la edad suficiente, puedes usar un objeto de transición como una manta o un peluche para facilitar el proceso. (Un bebé debe tener alrededor de 1 año antes de dormir con un peluche; antes de eso, cualquier cosa suelta en la cuna aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)).
Para los recién nacidos, puedes empezar a envolverlos con la manta que eventualmente se convertirá en su peluche, dice la Dra. Tobin. O sigue el ejemplo de tu hijo. Si tu bebé se siente atraído por su cordero esponjoso, por ejemplo, incorpóralo a su rutina de dormir hasta que sea lo suficientemente mayor para acurrucarse con él en la cuna.
Les Cuesta Dejar de Dormir Contigo
Finalmente estás listo para reclamar tu dormitorio, pero tu mini compañero de habitación no está interesado en su cuna solitaria. Y cuanto más tiempo hayas dormido con ellos, más difícil será este proceso.
«Esto toma tiempo, así que haz la transición gradualmente», dice la Dra. Mindell. Para dejar de dormir con tu bebé, primero haz que duerman la siesta solos. Una vez que se acostumbren a dormir solos, haz su rutina de dormir en su habitación. Luego, mueve su cuna a tu habitación o acuéstate en su habitación, pero sigue trayéndolos a tu habitación si se despiertan por la noche.
Ten en cuenta que la AAP apoya compartir habitación pero no compartir cama debido al mayor riesgo de lesiones o muerte infantil en espacios de sueño compartidos. Asegúrate de que si los traes de vuelta a tu habitación, tu bebé tenga un espacio de sueño separado y seguro, como una cuna o moisés apropiado para su edad.
Si no pueden hacer la transición final para pasar toda la noche solos, puedes optar por dejarlos inquietarse en su habitación por un tiempo. Con el tiempo y con consistencia, aprenderán a calmarse.
No Puedes Soportar Dejar que Se Inquieten
Piensa en esto: ¿Te duermes en el momento en que te acuestas? Probablemente no. Bueno, tampoco lo hace tu bebé. Entonces, cuando entras en su habitación al menor gemido, puedes distraerlos de quedarse dormidos o incluso despertarlos.
Hay varios métodos de entrenamiento de sueño para probar, por lo que si escucharlos inquietarse es demasiado difícil, tal vez un enfoque diferente sea para ti. O tal vez el entrenamiento del sueño no es para ti en absoluto. Al final del día, solo tú sabes lo que es correcto para ti y tu bebé. Evalúa qué es peor: escucharlos resistirse a dormir o la frustración y el agotamiento que experimentas con las batallas constantes a la hora de dormir.
Si es lo último, comienza con pequeños intervalos de verificación y lucha contra el impulso de ir hacia ellos durante solo unos minutos. La Dra. Tobin dice que si no le das a tu bebé la oportunidad de calmarse, no aprenderá a hacerlo tan rápido. Y si estás pegado al monitor del bebé, bájalo para que escuches sus llantos pero no todos los pequeños ruidos que los bebés hacen naturalmente mientras duermen.
💡 La estrategia completa, PASO A PASO para solucionar los problemas de sueño de tu bebé, se detalla en el sistema “Bebés Dormilones”. Un programa online con videos explicativos y guías en formato eBook te enseñan a entender el origen de los problemas de sueño de tu bebé, cómo evitar los principales errores que se cometen a la hora de dormir y cómo dejar atrás todos los problemas relacionados con el sueño. Haz clic o pulsa sobre el botón que ves aquí abajo para conocerlo y empezar a ayudar a tu bebé a tener un sueño saludable.
